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第三十九章 苦 健身计划3（第2页）

“现在你按照我的动作来做，这个动作叫做仰卧举腿，身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住两腿徐徐落下。

举腿时吸气，腿下落时呼气，意念集中于腹直肌。

这个动作做15组，每组15次。

你试试，我帮你纠正错误的地方。”

蒂姆做完示范站起身，让骆诚躺下，自己在一旁辅佐。

“放轻松，很简单的动作，要注意呼吸节奏，慢慢来，抬腿，动作要慢一点，效果会更好，停一下，不错，放下来，好，就这样，按照刚才的动作重来。”

蒂姆帮骆诚做完一次动作，就停手在一旁，等到有问题在帮忙。

刚开始骆诚不觉得困难，等到做了一半感觉下腹部火辣辣的，这让他赶紧很舒服，他喜欢这种身体反应，他热爱训练。

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“我们开始下一个动作，看好我是怎么做的。

仰卧直角坐，身体仰卧，弯腰坐起，同时两腿上举，上身与两腿同时合拢，两手触脚尖后，上身和两腿同时下落。

合拢时吸气，下落时呼气，意念集中于腹直肌。

动作可稍快。

要求和上次一样，你来做吧，我还是辅助你。”

“这些都只是基础动作，腰腹部肌肉有很多，我们要慢慢来，等你习惯了这些，我们开始增重，借助器械训练，腰腹肌在nba的赛场里是很重要的，它决定了你在高空的对抗能力，腰腹肌也是我们的核心，核心越扎实，对我们越有利。

训练是很枯燥的，你要能忍耐这些负面的东西，不要放弃。”

蒂姆在一旁一边辅助，一边讲解，帮助骆诚更好的了解身体，同时会他打消枯燥的时间，。

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“悬垂抬腿，双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。

双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。

腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。

要求同上，坚持下来。”