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013章 穷文富武三分靠练七分靠吃（第3页）

杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸，这是练手臂肌肉的。

还有种不需要辅助器械、随时随地都可以练的项目—俯卧撑，这是练胸腹肌肉的。

杜柯自己要求采用大重量、低次数的器械训练强度，这种高强度训练的优点是肌肉爆发力效果提升明显，缺点是容易产生疲劳、甚至会练伤了。

这么练了三天，杜柯是痛并着酸爽，有点吃不消了。

好在市游泳队有专业的队医，队医每天都会给杜柯以及其他集训队队员进行理疗按摩。

就这种医学院毕业的专业队医的专业按摩服务服务，再加上一堆高档的理疗设备，你要去外面做一次，得大几百块呢，还不能单做一次否则没效果，得按疗程做，一个疗程下来几千块没了。

南港大学游泳队并没有队医，所以还是市队的配套资源丰富。

胡玉成跟杜柯说了，自己已经没有什么新的游泳技巧可以教杜柯了。

师父领进门修行在个人，教练传授的是技术纲领，学员要做的就是在技术纲领的指导下，重复练习技术动作，在肌肉中形成记忆。

起跳、腾空、入水、出水、划臂、换气、打腿、转身、蹭边等自由泳的技巧方面，胡玉成已经没有“渔”

可以教给杜柯了，他的工作就是监督杜柯捕鱼，矫正杜柯偶尔出现的不到位之处。

所谓穷文富武，运动员的培养也可以归纳到“武”

的范畴。

搞体育训练，营养得跟上，得吃好喝好。

特别是练肌肉爆发力，三分靠练，七分靠吃。

牛肉得吃，一天至少半斤鲜牛肉。

牛奶得喝，每天要喝两升纯奶。

杜柯在学校都是吃食堂，其他大学生基本也是如此，一天最少半斤牛肉、两升纯奶，没几个大学生消费的起，牛肉现在挺贵的，这么个吃法一个月要大几千块钱。

但在市队训练，吃吃喝喝不要钱，市队管三餐，而且有队里的营养师亲自搭配好食谱，每隔几天都会对集训队大学生进行体测。

进入六月份后，高强度训练收到了成效，杜柯曾经的八块腹肌又重出江湖了，连人鱼线也清晰可见，引得不少女队员围观称赞。

比起可以用来装逼的腹肌和人鱼线，更让杜柯欣慰的是，通过强化训练，部分属性提升了。

提升的属性为：爆发力+2，技巧、体质、力量各+1.

一跃千里这个起跳特技杜柯暂时买不了，因为即便属性略有提升，杜柯现在的爆发力是12，技巧是11，若使用奖励点把这两项属性都加到15的最低要求，需要7点。

杜柯还剩20奖励点，用去7点后，就买不起标价15奖励点的“一跃千里”

。

所以杜柯干脆赌一把，他将20奖励点全部加在速度属性上了，加完之后他的速度属性达到了42，论单项属性，在系统评级体系中，已到达国家级。

只不过杜柯的其他属性离国家级差了太远，他现在的爆发力12，力量10，耐力14，敏捷10，技巧11，精准11，体质12。

综合平均之后，也就是半职业级。

6月13日早上9点半，胡玉成带领南粤省大学生游泳队抵达南港南站，他们将在南站搭乘高铁去往津门，参加后天开幕的第九届大运会。