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第54章 文明存续路线图 盖亚Ω计划40－区域性文明庇护计划（第6页）

呼气时，脊椎像海螺的纹路般舒展。

每一次呼吸都是一次潮汐，

带走你意识表层的浮躁沙粒。

」

第三步：身体扫描-3分钟

「现在，从脚趾开始，进行一场「光的巡游」——

想象一束月光般的白光，落在右脚小趾，

轻轻包裹它，像给指尖戴上透明的能量手套，

你能感觉到细微的酥麻感，或是温度的变化。

白光逐渐向上蔓延：脚踝、小腿、膝盖…

每经过一处，就像点亮一盏灯，

照亮紧绷的肌肉，融化淤积的tension（紧张感）。

当光照到心脏位置时，稍作停留，

想象这里有一个水晶容器，

白天接收的所有压力正化作水雾，凝结在容器壁上，

而你的呼吸就是阳光，正慢慢蒸发这些水雾。

继续向上：肩膀、脖颈、后脑勺…

最后，白光笼罩整个头颅，

你感到头皮微微发麻，像被温柔的手指梳理过，

此刻的你，是一具被光穿透的透明躯体，

轻盈，洁净，没有负担。

」

第四步：意识拓张-2分钟

「现在，你的身体开始与环境融合——

听见背景中的白噪音（若有轻音乐更佳），

想象这是深海的洋流声，

而你正悬浮在温盐层交界处，

既不沉底，也不浮起，处于完美的平衡态。

试着「看见」黑暗中的光影：

可能是眼睑透入的微光，或是神经末梢的闪烁，

不必定义它们，只是允许这些视觉残像自由流动。

如果思绪飘向工作琐事，轻轻对自己说：

「我注意到这个念头了」，然后像目送一片落叶漂远，

让它随呼吸的洋流离开意识的海岸线。

此刻的你，只需要「存在」，不需要「做」任何事。