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第95章 关门弟子和大师兄(第2页)

金馆长出门后,林城直接躺在了地上,擦着额头上的汗,大口喘着粗气。

片刻后,金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

“你应该也爱吃这些吧?”

金馆长笑着说道,将手里的东西放在了吧台上,“林城,快过来吃吧。”

“欸,好勒。”

这会林城已经休息的差不多了,翻身起来后,走向吧台。

吃完午餐后,两人休息了一会,便开始了下午的训练。

练习上肢肌肉群:颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

练习完这一系列的动作后,休息了一会,又开始了下一阶段的功能性训练。

“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体,以及如何发挥力量,让我们的动作更加的安全高效,所以功能性几乎适用于任何运动。”

金馆长继续说道:“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作,在功能性训练中,一般采用这两种模式的动作模拟训练,比如:跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

这些练完以后,林城已经感觉到很累了,因为这是他第一次系统的训练一项格斗术,之前都是零散的进行一些简单的训练。

金馆长道:“简单休息一下,接下来是核心力量训练。”

“好!”

林城甩了甩头上的汗水说道,他的头发都被汗水给湿透了。

休息过后,金馆长开始带着林城锻炼核心力量,瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

核心力量锻炼完,是养护训练。

养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

在拳击对抗时,难免会被击打到头部,稳定性较好的颈部,能让你瞬间缓过来,而缺乏稳定性的颈部,在被击打到头部时,头部乱晃以及导致颈椎受伤,因此多进行颈部稳定性训练。

颈部稳定性训练,采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

另一方面,出拳时大多都是上臂内旋的动作,由于抱架的原因,拳击手通常都是前侧特别紧,后侧特别松,时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤,所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

例如:擦玻璃、IoS、招财猫等等等等。

最终训练结束后,就是进行肌肉放松。

这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的,金馆长之所以让林城每一项都训练,是为了找出林城的薄弱项,好进行着重训练。

放松之后,林城感觉自己浑身都快散架了,感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

金馆长看着瘫躺在地上的林城,笑着问道:“你想吃什么?我去给买吃的,给你带回来。”

“馆长,你吃什么随便给我带点什么就行了。”

林城本就不好意思让金馆长给自己带,因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧,一边白吃白住了。

如果不是身体累的快散架了,他无论如何也不会让金馆长给他带,又怎么好意思还提要求。

“林城,你不用跟我这么客气,从今天起,你别叫我馆长了,叫我师父吧。”

金馆长郑重其事的说道。

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