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第35章 让内心绽放微笑 2（第4页）

。

由此可见，晨练对一个人的健康起着非常重要的作用。

当然，在晨练的时候应该注意以下几点：

一忌过早。

晨练并非越早越好。

有的老人醒得早，四五点就起床，动身去爬山，不小心会绊脚摔倒。

晨练最好选择在早上7点左右出门为宜。

二忌过快。

有不少老年人喜欢迪斯科、交谊舞，这些活动虽是健身强体的好项目，但老人毕竟年事已高，不能同年轻人相比，像快三、快四这些快节奏和一些高难度的动作，有些老人的身体无法适应，如果勉强应付，就难免会头晕目眩，甚至因身体失去平衡而造成不良后果。

因此，老人最好选择慢三、慢四或老年迪斯科等节奏较慢的舞蹈，或者参加太极拳、太极剑和功夫扇及国家推广的广播操、五禽戏等活动。

三忌时间过长。

现在离退休老人生活无忧，日子清闲自在，因此有些热衷晨练的老人就把晨练当成“全能”

，从早上六点开始一直玩到上午八九点都不想回家。

其实，过度的劳累会使人体力消耗过大，对健康反而不利。

根据专家的建议，老人每周可以参加五六次活动，每天的晨练时间掌握在40分钟以内，并且注意在晨练中小憩，这样才能身心愉快。

四忌活动过于单调。

晨练活动也类似饮食习惯，“偏食”

不可取。

在诸多的活动项目中，老人可以选择自己喜爱的运动项目，但最好喜欢跳舞的也做做保健操，习拳练剑的也不妨跳跳迪斯科，平时爱散步慢跑的也同时唱唱歌练练字。

总之，老人爱好多样化，兴趣广泛一些，会使晚年生活更加多姿多彩。

五忌不选择天气。

有两种天气不宜晨练：一是雨雾天气。

现在的“雾”

与过去的“水雾”

不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”

，细小的雾滴中含有大量污染物质和致病菌。

二是气温过低也不宜晨练。

冬季早晨若气温过低，或气温突降，则不宜晨练，尤其是老人和体弱者，体温调节能力较差，受冷易病，所以老年人还应注意御寒。

美国大作家马克？吐温曾说过这样一句话：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。”

所以，你也要养成每天锻炼身体的习惯。

如果我们希望自己不至于一生碌碌无为，并能够最大限度地发挥潜能，那么，养成早起半小时、晨练半小时的良好习惯对一个人的身心健康起着极为重要的作用。